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几个新手必看健身常识,看懂了再去健身,避开健身盲区

所属分类:公司头条    发布时间: 2021-04-12    作者:易航康体体育设施
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越来越多的人加入到了健身的行列,不管是室内健身还是室外健身,大家都想保持好的身材。胖的人想要靠减肥来变瘦,瘦的人则是在塑造更好的身材,那么,怎样的健身才能更有效地完成训练,提高健身效果呢?以下是宁夏健身器材厂家的小编分享一些健身常识,让成功的健身新手入门,看完后再去健身!

常犯1,减肥不是减肥,而是减掉脂肪。减重的关键不在于减肥,而在于脂肪率。脂肪是肥胖的主要原因。减脂可以慢慢减肥。然而,如果你减肥,你可能会减少身体的水分或肌肉,这不会让你减肥,但会降低你的新陈代谢水平和减肥速度。为了减少体内多余的脂肪,我们需要改善体内的热量缺口,通过增加体内的热量消耗,减少食物的卡路里摄入,促进脂肪分解。

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常识2,脂肪和肌肉不能相互转化。脂肪与肌肉是完全不同的物质,脂肪由三脂甘油酯组成,肌肉由肌原纤维组成,二者不能转化。所以,健身也不是为了将脂肪转化为肌肉,而是为了分解脂肪,增加肌肉量,塑造出纤细的曲线。肥胖的人可以通过有氧运动或高强度训练(如慢跑、有氧运动、广场舞、打球等)分解脂肪,通过抗阻力训练(即无氧运动)提高肌肉维度,创造肌肉体型。

常识3,坚持健身30分钟以上,燃脂效果更佳。当我们开始锻炼时,我们的身体首先消耗糖原,脂肪的参与相对较少。随着糖原的逐渐消耗,脂肪的参与会大大增加。一般而言,锻炼30分钟左右,糖原消耗量差不多,脂肪分解量就会达到.高,所以,以减肥为目的的人,每次锻炼时间.好在30分钟以上,此时燃脂效率就会达到.高,瘦身效果就会更好。

常识4。节食不能让你瘦下来,会让你的身体反弹。我相信许多减肥和节食的人会发现体重下降很快,但后期减肥效率会越来越差。当你恢复饮食时,体重会迅速反弹。这是因为在过度减肥的过程中,身体因营养不良而处于饥饿状态,代谢动力减慢,肌肉分解,减肥速度减慢。肌肉流失意味着身体的基础代谢水平下降,每天的卡路里消耗比以前低得多。这时,恢复饮食后,身体卡路里过剩,身体反弹。

科学减肥饮食,需要合理控制卡路里摄取,不能过多地降低卡路里值,每天摄取的卡路里不得低于1100大卡,同时要保证蛋白质、碳水、脂肪的摄取,以保证机体的正常代谢

在网络时代的我们,在家也能完成健身。在小编看来如果您想要真正的锻炼身体,小编希望大家还是多咨询专业人士,多了解健身常识,避开健身盲区。还要多注意饮食,所以宁夏健身器材厂家的小编希望您在健身的同时也要注意身体健康。

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