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跑步机跑步VS户外路跑,哪一个更好?

所属分类:公司头条    发布时间: 2020-05-15    作者:易航康体体育设施
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夏天来了哦!这是一个出门铁板烧、在家蒸桑拿的季节,一些习惯户外跑步的跑友们也纷纷转战室内,不管是减脂还是塑形,跑步都是很好的选择,自打有了跑步机这样的室内健身器材,我们关于是跑步机跑步好还是户外路跑好的争论一直没停过。下面银川跑步机小编从以下几个方面对比一下机跑与路跑有什么不同?


银川跑步机

一、省力对比

有人说跑步机跑步费力,而有人觉得省力,从理论上来讲跑步机要比路跑省力。在室内的环境下,没有户外空气阻力干扰,而且跑带的弹性也能减少体力消耗,户外还要克服地面起伏不平的路况,跑起来更吃力。

建议 如果你是体能较差或者伤后恢复训练,可以选择用跑步机,省力且速度可控。

二、安全性对比

人在跑步时,膝盖要承受体重3~5倍的压力,跑步机的减震效果可以减轻膝盖受力,不易受伤。

户外跑步,除了塑胶跑道和柏油路等特殊路面,其他大多数都没有减震的作用。在不平整、坚硬的路面上跑步会给膝盖产生巨大的压力,时间久了就会对膝盖、脚踝造成损伤。

建议 户外跑步尽量选择有塑胶跑道的运动场,不管是机跑还是路跑,都要准备一双舒适的跑鞋。

三、肌肉锻炼

机跑时,股二头肌和股直肌参与活动多,而股外侧肌收缩较少;路跑则能锻炼到更多的腿部肌肉群。

建议 用跑步机跑步,可以配合力量训练,先无氧再有氧,强化肌肉训练。

四、燃脂效果

户外跑步因为有阻力以及地面因素影响会费力许多,会消耗更多的热量,比跑步机燃脂效果更好。

 建议 用跑步机跑步可以通过调节坡度来增大阻力,提高燃脂效率。

三、肌肉锻炼

机跑时,股二头肌和股直肌参与活动多,而股外侧肌收缩较少;路跑则能锻炼到更多的腿部肌肉群。

 建议 用跑步机跑步,可以配合力量训练,先无氧再有氧,强化肌肉训练。

四、燃脂效果

户外跑步因为有阻力以及地面因素影响会费力许多,会消耗更多的热量,比跑步机燃脂效果更好。

 建议 用跑步机跑步可以通过调节坡度来增大阻力,提高燃脂效率。

用跑步机跑步,需要注意哪些方面?

身体不要太靠前或靠后,身体太靠前易踩到底垫,太靠后易摔倒,所以.好站在跑带的中间位置。起始速度由慢到快。刚开始启动的时候速度要缓,慢慢适应速度之后再调高速度,有助于心肺适应,慢走、快走再到慢跑、快跑循序渐进。设置坡度也一样。跑完慢走一会儿。跑完直接停下,会使身体不适,应先慢走一段时间进行缓冲。跑步前后都要热身,先做些拉伸,让肌肉适应后再跑。

总的来说,在跑步机上跑较为省力、对身体的保护更佳。而路跑视野更加开阔,速度上更能随心所以,要自由得多。不过呢,银川跑步机小编认为跑步机更适合平时训练以及新手纠正跑姿,当然雨雪雾霾天它也是.佳选择。


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