银川易航康体体育设施有限公司

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你会正确使用健身器材吗?健身器材使用不当健身不当反受伤?

所属分类:公司头条    发布时间: 2020-05-15    作者:易航康体体育设施
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目前我们的生活质量不断地在提高,人们的健康意识也逐渐增强,跑步、打球、跳广场舞、打太极……各类健身运动层出不穷。但有些人因健身不当,不仅没有达到强身健体的目的,反而使身体受伤。那么今天银川健身器材厂家就来告诉你到底应怎样科学健身呢?


银川健身器材

科学健身应根据不同的健身目的,选择不同的健身运动。具体如下:

1.以增强体质、强壮身体为主要目的的锻炼者,应选择自己喜欢的、可以长期坚持的健身运动,如有氧运动、球类运动和中国传统健身运动等。

2.以提高心肺功能为主要目的的锻炼者,应选择有氧运动、球类运动等全身肌肉参与的健身运动。

3.以减重为主要目的的锻炼者,应选择长时间的有氧运动,如长时间快步走、慢跑、骑自行车等。

4.以调节心理状态为主要目的的锻炼者,应选择各种娱乐性球类运动、太极拳、气功等运动方式。

科学健身应分以下三个阶段进行:

阶段一:力量训练。刺激肌肉生长,肌肉含量的提高对接下来的增肌和减脂都必不可少,建议可先在1个训练日内将大肌群锻炼一遍,不需孤立肌群,也不必雕刻某块肌肉。

阶段二:三大项训练。..阶段有了一定训练基础后,可进行硬拉、卧推、深蹲三大项训练,这个阶段的训练,其目的同样是为了增加肌肉含量。三大项训练为多关节的复合动作,进行时全身肌肉都会参与运动,对全身的肌肉增长有很大的帮助。

阶段三:分化训练。通过前两个阶段的训练,训练者可能已经有了一定的肌肉含量,但肌肉形状还没有完善。这个阶段需进行一些分化训练来雕刻肌肉,采用胸、肩、背、腿、手分开锻炼的方式,进行力量锻炼。

科学健身要求不同年龄段的人,运动应各有侧重。一般来说,青少年应掌握一种以上的运动技能,多种运动方式交替进行,如有氧的慢跑、快跑、足球,力量练习的俯卧撑、引体向上等;成年人健身应遵循“有氧运动天天做,大强度运动选择做,每周2天~3天的力量练习,牵拉运动前后做”的要求,以有氧运动为基础,力量、牵拉练习都要有;老年人运动健身可选择太极拳、柔力球等中国传统健身运动项目,此外,应注意做到“力量练习要保持,平衡练习不可少”。

现在你会正确健身了吗?银川健身器材厂家希望大家都能正确的健身,不要发生会受伤这种问题,毕竟我们健身本身就是为了有一个健康的身体嘛!所以今天就赶紧为大家分享了关于科学健身的小知识。

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