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你在健身的时候都有哪些想法,今天跟大家要说的是健身心得的一些分享

所属分类:公司头条    发布时间: 2020-05-20    作者:易航康体体育设施
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有些人健身多年并不是很成功,小编认为健身不成功,导致体型不是很出色,但还是积累里不少经验。健身中.快乐的事情你每天都会看到你的变化,让你更加的有动力。宁夏健身器材厂家的小编一直坚信只有健身这件事才是付出了能有收获。


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首先是时间,对于时间这一点,其实真的没有固定哪个时间点.好一说,因为每个人的生活习惯和作息都是不一样,有些人可能上午训练,他的状态更好,有的人下午训练肌肉状态更出色,总而言之,只要自己感觉ok那就没问题。


我周围的朋友总是问我想要达到训练的效果需要每周练多少次,如果想达到一个好的效果,那我建议你一周三到四次,每次训练不要超过90分钟,因为人体的糖原从60分钟开始已经开始不足了,所以训练不是越长就越好,当然了,健身是一定要持之以恒的,不能我这个礼拜去了4次健身房,我下个礼拜去了2次,然后月末的时候放松自己一次也没去,这样是不行的,健身一定要规律,如果你工作比较忙,一个礼拜只能去两次,那你就每个礼拜都去两次,如果你坚持下去了,那么一定比两天打渔三天晒网的强的多!

热身运动

充分的热身差不多要15到20分钟,分两部分,一是真正的“热”身,即慢跑差不多10-15分钟,目的简单,促进全身的血液循环,促进关节滑液的分泌,以使身体接受大脑要健身的信号,当你觉得全身发热的时候,基本上就差不多可以结束了,当然了光这些还是不够的,如果想要一个更好的热身效果,肌肉的激活是非常重要的,比如一些徒手的训练动作,平板支撑可以非常有效的激活核心,徒手深蹲或者臀翘可以有效激活你的臀大肌,髋关节的稳定性,肩部的绕环运动可以有效的激活你的三角肌。所以当你把这两项做好,我觉得你热身运动就可以了。

训练

我现在说一下训练,我给大家的建议是,无论男女,多做力量训练。说的通俗点,就是举铁。为什么这么说呢,因为无论你是减脂,还是塑性,.核心的问题是增加你的肌肉含量,只有你自身的肌肉含量增加了,你的基础代谢才能增加,你每天的消耗热量才能增加,只有你每天消耗的热量大于摄入的时候,你的减肥大业才能前进!

饮食与睡眠,吃不好或者没营养是不可能长太多肌肉的,要充分补充蛋白质,牛肉、牛奶、鸡胸肉,鸡蛋,还有大量的碳水化合物(香蕉,米饭,地瓜等等),减脂的要入摄入碳水化合物(米饭一类的),建议吃一些粗粮(玉米,地瓜,糙米,全麦面包),饿了可以吃西红柿,黄瓜来增加饱腹感,鸡蛋,牛肉等蛋白质也要适当的摄入。至于睡眠这个太重要了,无论你是减肥还是增肌,睡眠不好都是不行的,良好的睡眠可以促进生长激素的分泌,促进肌肉的生长,肌肉的生长会出尽碳水化合物的吸收,碳水化合物有分解脂肪的作用,所以只要你睡好了,训练跟上了,你就会达到你想要的。

小编的健身心得就分享到这里了,希望大家在看完银川健身器材厂家小编分享的内容之后都能坚持健身,身体健康才是我们.大的本钱。


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