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宁夏健身器材为您科普健身知识:女性都该知道的五个健身常识

所属分类:公司头条    发布时间: 2020-05-28    作者:易航康体体育设施
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还在担心自己训练变成金刚芭比吗?或是训练了一段时间还达不到自己想要的体态吗?其实女性健身,需要更聪明的训练方式,让教练用简易的用五种教条告诉你喔!确实女性在迈向健康和强健的路上的确会比男性面对多一些挑战。不过并不全然是坏消息,这意味着女性在训练上必须更加聪明,以下是宁夏健身器材厂家的小编建议给想变得更健康强壮的女性的一些健身小知识。


宁夏健身器材

女性体适能知识

举得更重

许多女性认为大重量是男性的训练方法,但事实是,男性和女性同样需要大重量的刺激,而大重量低次数训练有助于树立信心。

重量训练能帮助妳增加肌肉量的比例雕塑线条,除了燃烧热量外肌肉修复也会增长,进而提升身体的肌肉量,同时又能拉高基础代谢。

生理期间的训练

经期中进行适当的训练能改善人体的情绪功能,之外适当的强度可交替收缩放松腹肌和骨盆底部肌肉,达到按摩子宫的作用,更有利经血的排出。

只要不是严重经痛、经血过量或有严重的妇科疾病,是可以进行运动的!

年长妇女也能训练

随着年龄的增长,功能性训练对于肌力爆发及整体健康是很重要的。

研究指出,从事肌力训练是有效的方法,可以让中老年妇女全身肌肉性能与功能性有显著进步,肌力训练更助于老年妇女增加身体的功能性与生活质量。

每餐吃的均衡

每餐含有『蛋白质』这是变得强健和增肌的基础,每磅约体重1克的蛋白质,添加优质碳水化合物以提供能量,尤其在运动量大的训练日。

而休息日则是降低碳水化合物的摄取量,可吃优质的脂肪与蛋白质。

健康的脂肪如:椰子油、酪梨、坚果。

许多女性害怕重量训练会使肌肉过于发达,事实上男女生理构造的不同,女性较难达成肌肥大。

女性增肌能让身体有高速的新陈代谢率,消耗大量的卡路里,因此身型会更加紧实。

如果各位姐妹想开始运动,对于训练上还是有问题建议寻找专业的教练哦!以上的内容由宁夏健身器材厂家的小编为你总结。


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