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通常人们忽视掉的跑步机几点重要功能,不能不了解,这很重要

所属分类:公司头条    发布时间: 2020-06-08    作者:易航康体体育设施
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使用跑步机也是有讲究的可不是随随便便通上电,一键开始然后一阵蹦跶就完事了的,那么我们在使用跑步机是要注意哪些问题呢?宁夏跑步机厂家温馨提示:患有以下症状的跑者要注意咯!


宁夏跑步机

1、心脏病跑者

跑步时对心脏负荷能力的要求也比较高,一旦发生意外,对于有心脏病的跑者而言十分危险,因此不建议这类人群使用。

2、骨质疏松跑者

由于跑者在跑步机上跑步会长时间保持相同的速度、步频和步幅,对骨骼的压力和关节的反复磨损较大,因此不建议骨质疏松、有关节炎、半月板或韧带损伤以及做过关节人工置换的跑者利用跑步机训练。

3、肥胖跑者

如果你比较肥胖且体重超过100kg,那么请放过自己也放过跑步机吧。

其次要保持正确的姿势!

正确的姿势是确保效果、避免受伤的基本要求,在跑步机上跑步的姿势与平地跑步大致相同,不过也有一些特别需要注意的地方。

4、正确姿势

在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。跑步时要将手臂抬起跑步,而不是放下,这样跑步易累,还会让肺活量得不到舒展。

屈膝跑也是错误的方法,每次步子迈出之后,都要蹬直。

跑步时手臂不要左右摆动,而是要前后摆动,左右摆动会导致胸腔内的横膈膜变得不顺畅,很可能会岔气。

在跑步机上跑步,步子一定不能太大,否则很容易呼吸不畅还容易弄乱节奏。而且一定要用前脚掌先落地,既不是脚尖也不是脚后跟。

5、合理调节

所谓的跑步机跑伤膝关节,大部分原因是跑步速度跟不上跑带速度,因此,跑者设定速度时切忌过快;

另外,虽然一些跑步机上为跑者提供了各种跑步模式,不过为了更好的体验,较好根据自身情况适当调整。

坡度:应控制在0~10%之间,在1%~4%时跑步比较轻松;

速度:跑步速度一般选在5~10,开始是选择速度为4~6的快走,适应之后可逐渐增加至6~8的慢跑

以上内容就是关于跑步机的几点重要注意事项,希望通过宁夏跑步机厂家的提醒,能够让您安全健身,有一个好身体哦!





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