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你的跑步姿势正确吗?错误的跑步姿势不仅起步到健身的作用,还会破坏身材!

所属分类:公司头条    发布时间: 2020-06-23    作者:易航康体体育设施
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跑步,是一项看似简单的运动,但是如果跑步姿势不正确,不但起不到强身、健体、塑型的效果,还有可能会破坏身材,甚至给身体健康带来损害。那么你跑步时的跑姿都是正确的吗?宁夏跑步机公司的小编带你了解常见的错误跑姿以及正确的跑步姿势。


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常见的错误跑姿

1、全脚掌着地

跑步时全脚掌着地,会很容易“蹲脚”,易引发胫骨骨膜炎,长期冲击还易跑成X、O型腿。

2、脚尖着地

跑步时,前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉,时间长了会造成小腿变粗,形成“萝卜腿”。

3、足弓过度内压

这使支撑足弓的肌肉承受额外应力,反过来牵拉附于胫骨内侧的肌肉。于是膝盖内旋,变得紧张。臀肌由于膝盖内旋而处在效率不高的状态,引起髋屈肌和背部紧张和骨盆倾斜。

4、坐在臀部上

这种姿势是盆骨前倾、臀部后缩,这样会减少后腿腱和臀肌的力量。这常常是关键肌肉不够强健、骨盆调整状况较差以及髋屈肌紧张所造成的。

正确跑姿

1、让上身基本保持直立,两肩放平,目视前方

2、让摆臂和迈步方向与身体的前进方向一致

3、将下沉和上弹幅度降到.低

4、在离地阶段,伸展腿部关节,尤其是踝关节

5、当奔跑速度较快时,用脚掌中部或前脚掌着地和离地


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以上就是宁夏跑步机公司的小编为大家整理总结的跑姿的相关知识,跑步的技术是非常重要的,没有跑步的技术,你就不知道怎么样跑步可以跑的更远,没有跑步的技术,你就不知道怎么样跑步更快,所以希望大家都能用正确的跑姿来跑步。




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