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增肌是个苦差事，需要严格的饮食和高强度的训练，.害怕的就是练很久，却瘦了。所以除了提高训练强度和饮食，银川健身器材厂家今天告诉你增肌时期必须抛弃的事，就是4条饮食建议是不能听的。我们来盘点一下这4条常见却有损健身增肌的饮食建议。

1、增肌必须吃肉

这是一条不准确的意见，增肌必须吃肉的实际意思是：你必须补充蛋白质。

蛋白质的来源有很多，植物蛋白同样能够为你合成肌肉蛋白。实际上，植物蛋白往往比动物蛋白更易吸收，天然的坚果，大豆还含有其他微量元素，对身体更健康。 但是你也不能指望着补充蛋白质就能增肌啊，还是要搭配力量训练的。

2、油脂不碰

每个健身者都希望降低自己的体脂率，因此每个人在饮食中都会有意避免油脂。实际上，油脂令人发胖、碳水让人发胖、多吃肉让人发胖都是一个道理。这里的关键在于“多”而不是“吃”。 在健康饮食下，我们应该尽可能平衡地从各种渠道摄取热量：淀粉，肉，油脂（碳水，蛋白质，脂肪）。

为了燃脂，我们要做的是让消耗热量超过摄取热量，而非单纯地杜绝油脂。

人体内很多必要脂肪酸只能从食物中的油脂里获得，如果你的日常饮食中缺乏油脂，只会给你的身体带来更大麻烦。所以合理摄入.好哦，再加上运动。

3、晚上不能吃主食

很多攻略里都会教你一个减肥方法，那就是超过6点，或者7点就不要吃各种主食（碳水，淀粉等）。这样可以避免让身体囤积脂肪。 但是，如果你的健身目的是增肌，那么，就决不能采取这个建议。

也许你想要降低体脂率，让肌肉显现出来，但实际上，由于身体长时间没有碳水作为能量补充，就算你当天去做过力量训练，身体也无法为你合成出肌肉组织。 实际上，很多健身者为了增肌，会在晚上睡前1小时加餐，确保睡眠时身体有足够的能量来让肌肉张起来。 而且，不吃晚饭也容易造成低血糖，毁掉你次日整天的行程安排。

当然，我们并不鼓励夜间大吃大喝（任何时候大吃大喝都不对！），作为一个健身者，你应该维持自己全日的血糖水平平衡，必要的时候主食还是要吃的。

4、靠补品

对于这条意见，我们只能说：你肯定是某宝卖家吧。 确实，补品能够提高你的锻炼效率，但是补品所起到的作用往往只有那一丢丢，运动才能让你获得理想中的身体。

对于健身新人来说，先养成健身习惯.为重要。一切补品都是多余，只要你合理饮食、锻炼、休息达到你的初期目标，那就..不需要补品的帮助。

怎么样？看完上述的内容是不是跟之前听到建议的不一样呢，这4个建议一定要好好记住哦，增肌一定要在日常就保持好。银川健身器材厂家提醒您身体的健康处在.佳状态，也将是增肌的.佳状态。