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跑步机有哪些功效:**:时间30~40分钟因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始,所以,使用跑步机时一定要控…

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跑步机有哪些功效:

减肥:时间30~40分钟

因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始,所以,使用跑步机时一定要控制好时间和速度。.好将时间设定为30~40分钟,如果还要进行其他运动,可以减少时间但.好不要低于20分钟,而速度的设定因性别不同存在差异,男的.好在6.5公里/时,而女的则.好在5.5公里/时。而且要注意跑步时手臂的摆动,不要扶在扶手上,因为这样可以消耗更多的能量,也更自然安全。

练心肺:速度5~9坡度0%~10%

如果决定要练习自己的心脏,那么.好先去咨询一下运动医学..。根据他的建议为自己设定目标心率,一般来说,当你在跑步时达到目标心率后,要维持25~35分钟,而速度.好设定在5,坡度控制在0%~10%之间。当你完成整个运动后不要急着下来,.好把速度降下来再跑5分钟左后,做好恢复工作。

热身:时间5~10分钟速度别超过8

如果你想利用跑步机进行热身或放松,时间控制在5~10分钟即可,而速度也.好不要超过8,尤其是在进行准备活动的时候.好循序先用4.5的速度跑3~5分钟,接着用8的速度跑2~3分钟,再降到5的速度跑3~5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0%~4%就可以。


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